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孕妈妈睡不好 母婴健康都受损睡眠怀孕抽筋
作者:admin  来源:本站  发表时间:2019-06-11 13:33  点击:152

孕妈妈睡不好 母婴健康都受损睡眠怀孕抽筋

  郑州市民贺女士怀孕五个多月了,从4月底开始,她经常晚上睡不着觉,在床上翻来覆去几个小时才能入睡。

有时候好不容易睡着了,丈夫一个小动作,她就被惊醒了。

晚上睡不着,白天总是担心晚上失眠,半个多月下来,贺女士精神恍惚,情绪也越来越不稳定。 贺女士很疑惑,怀孕之前睡眠挺好的,咋就突然失眠了呢?                        孕期失眠或可影响胎儿健康  河南省中医院妇产科副主任医师周艳艳表示,失眠是许多孕妈妈的困扰,孕期失眠主要表现为入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒,还会有多梦、醒后不易睡着、醒后有不适感、白天困倦等。   孕期失眠不仅会造成孕妇情绪焦虑,若失眠症状长期得不到缓解,会逐渐影响孕妇的抵抗力,导致身体素质下降。

失眠长期不治疗,孕妈妈精神过度紧张,还会使大脑皮层与内脏之间的平衡失调,引起循环系统功能紊乱,对胎儿健康造成威胁。

孕期失眠多与睡眠姿势有关  孕妈妈的失眠通常与找不到舒适的睡眠姿势有关,随着胎儿逐渐增大,在子宫内占的面积变大,孕妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时难以找到一个合适的姿势。

除此之外,以下因素也会导致孕妈妈入睡困难:  ●尿频怀孕后,许多女性出现尿频的问题。

特别是晚上频繁上厕所,容易造成失眠。 孕期尿频通常因子宫压迫膀胱引发。 尿频与孕妈妈情绪也有关系,若一直处于紧张状态,往往需要上厕所来缓解部分压力。 此外,尿道受到细菌感染,也容易出现尿频的症状。

  ●激素变化怀孕期间,孕妈妈通常比较敏感,容易因焦虑、压力过大而失眠,这主要与孕期体内激素水平的改变有关。

孕期情绪的转变,主要与雌激素和黄体酮有关,它们会使孕妇情绪不稳、压力过大。

  ●抽筋一些女性在怀孕后期经常出现抽筋现象,从而影响睡眠。

除了缺钙造成腿抽筋和后背痛的情况外,错误的睡眠姿势影响局部血液循环,也容易引发抽筋。   ●休息不规律孕妈妈在家养胎期间,休息时间可以随时调整,因此,在怀孕期间,很多孕妈妈选择早晨睡懒觉、中午打个盹。 白天睡的时间太长,正常的生物钟被打乱,容易失眠。

  三大方法缓解孕期失眠  周艳艳提醒,孕期失眠,准妈妈们一定要咨询专业医生,就算失眠严重,也不要随意服用安眠药,以免对胎儿造成伤害。 失眠较轻的准妈妈,可以采用以下方法缓解失眠症状:  1、注意调整睡姿。 尽量采取左侧卧、弯腿屈膝的睡姿,不仅可以保持孕妈妈心脏、子宫和肾脏的供血,还有益于给胎儿提供血液和养分。

另外,应注意下肢保暖,减少因下肢血液循环不畅引发的抽筋现象。

睡前注意不要喝水,以免增加起夜次数。   2、睡前泡脚。 孕妈妈在睡觉前可以用热水泡脚或洗一个热水澡,水温控制在35℃~38℃,这样可以使孕妈妈放松心情、缓解疲劳,更容易进入睡眠状态。

  3、避免情绪焦虑。

孕妈妈不要太担心失眠问题,否则会因焦虑导致更加睡不着。 失眠时可以做些别的事情缓解焦虑情绪,如做瑜伽、看书等。 □记者梁露露(大河健康报)。

 

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